Descubra como calcular a sua dose ideal de água

Presente em praticamente todas as funções vitais do corpo, a água é essencial para o funcionamento do organismo: ela ajuda na digestão, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e oxigênio e auxilia na eliminação de toxinas. Participando de tantas atividades, a ingestão precisa ser suficiente para garantir o bom funcionamento do organismo, mas a fórmula dos dois litros não vale para todo mundo.

É o que explica o médico clínico da Hapvida, Bruno Gaudêncio, que detalha que, na verdade, a quantidade varia de cada pessoa e seu estilo de vida. Peso, gênero e até clima influenciam na hora de fazer a conta. O especialista explica que o ideal é calcular o peso por 30 ml; se a pessoa pesar, por exemplo, 70 kg, deve consumir cerca de 2,1 litros por dia.

O médico ressalta que a recomendação dos dois litros por dia é um ponto de partida, mas não uma regra rígida. “Pessoas que se exercitam regularmente geralmente precisam de mais água; quem mora em clima quente ou seco também tem maior necessidade; mulheres grávidas ou que amamentam precisam de uma maior ingestão, assim como pessoas em situações vulneráveis, como com febre, diarreia ou vômitos”, explica.

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Sinais de falta de água

 Quando a pessoa não bebe a quantidade de água suficiente, o corpo dá sinais. O médico lista alguns sintomas comuns de desidratação: urina escura, fadiga, dor de cabeça, boca seca ou pegajosa, tontura e vertigem.

A desidratação pode causar desdobramentos graves, como comprometimento dos rins, confusão mental e problemas na pele e músculos. Por outro lado, a hidratação correta pode melhorar a função cognitiva, a regular a temperatura corporal, manter o funcionamento adequado do sistema digestivo e melhora do desempenho físico.

Gaudêncio orienta o uso de uma garrafa, para facilitar a ingestão e evitar esquecimentos. “Beber água é investir na saúde. Pequenas mudanças, como ter sempre uma garrafinha por perto, já fazem diferença. Quando a ingestão de água vira hábito, o corpo responde com mais disposição, concentração e equilíbrio no funcionamento geral”, afirma.