Conheça os melhores suplementos para melhorar o seu sono

A melatonina se tornou um dos suplementos mais populares para quem enfrenta problemas de sono, mas não é a única opção disponível para descansar melhor à noite. Especialistas indicam diversas alternativas que podem ser mais adequadas dependendo do seu tipo específico de dificuldade para dormir.Segundo a nutricionista Verônica Dias, do Instituto Nutrindo Ideias, cada suplemento para dormir atua em um nível diferente do sistema nervoso central, apresentando efeitos distintos na fisiologia do sono.Leia tambémParkinson: veja os sintomas, tratamento e como prevenirDescubra o segredo de uma velhice saudável”Algumas substâncias são mais eficazes na indução do sono, enquanto outras contribuem para a manutenção e a melhora da qualidade do sono profundo e restaurador. Atualmente, existe suplementação que atua tanto na indução quanto na qualidade do sono, através da sinergia das substâncias”, explicou a especialista.Quer receber mais dicas de saúde na tela do celular? Acesse o canal do DOL no WhatsApp!Principais alternativas à melatonina para melhorar o sonoConheça os suplementos mais eficazes para cada tipo de problema de sono, segundo os especialistas:MelatoninaQuando usar: ideal para quem tem dificuldade de iniciar o sono por alteração do ritmo circadiano;Melhor para: jet lag, trabalho em turnos e idosos com dificuldade para dormir.Magnésio e L-teaninaQuando usar: recomendados para quem não consegue relaxar antes de dormir;Melhor para: pessoas que sofrem com estresse, tensão ou mente acelerada à noite.GlicinaQuando usar: indicada para problemas de manutenção do sono;Melhor para: quem acorda frequentemente durante a noite ou não tem sono reparador.Triptofano e 5-HTPQuando usar: úteis para transtornos relacionados ao humor;Melhor para: casos com baixa serotonina, insônia associada a ansiedade ou depressão leve;AshwagandhaQuando usar: auxiliar para insônia derivada de estresse prolongado;Melhor para: pessoas com insônia relacionada ao estresse crônico e desregulação hormonal.ValerianaQuando usar: excelente para quem precisa relaxar antes de dormir;Melhor para: pessoas com dificuldade de relaxar à noite, mente acelerada ou tensão pré-sono.Riscos dos suplementos para dormirA nutricionista Verônica Dias alerta sobre os perigos do uso descontrolado de suplementos para dormir, especialmente quando combinados com substâncias estimulantes.”O problema está no uso descompensado e crônico: pessoas que dormem mal recorrem a estimulantes para se manterem alertas, o que gera ainda mais dificuldade para dormir — criando um ciclo de dependência fisiológica”, alertou a especialista.O consumo sem orientação profissional pode mascarar problemas de saúde subjacentes e agravar quadros de:Estresse;Fadiga crônica;Insônia persistente;Transtornos do sono mais gravesComo incorporar suplementos na sua rotina de sonoO uso adequado de suplementos deve fazer parte de uma rotina de higiene do sono mais ampla. A recomendação para produtos é a ingestão de três a quatro horas antes de dormir, o que permite a absorção adequada dos nutrientes.Para maximizar os benefícios dos suplementos para dormir, especialistas recomendam:Desligar telas pelo menos duas horas antes de dormir;Fazer refeições leves no período noturno;Evitar cafeína após o meio da tarde;Manter horários regulares para dormir e acordar.Vale lembrar que esta matéria é apenas informativa e o uso de qualquer medicamento ou substância deve ser feito com orientação de um profissional de saúde qualificado.