Saiba o tempo necessário para o descanso entre os treinamento

O descanso entre os treinos é fundamental para a recuperação muscular, prevenção de lesões e melhora do desempenho. Alternar treinos intensos com pausas estratégicas ajuda o corpo a se fortalecer e evitar fadiga. Técnicas como recuperação ativa e passiva, sono de qualidade e hidratação adequada são essenciais para otimizar os resultados.Recuperar para evoluir: entenda o papel do descansoO corpo não melhora durante o treino, mas sim durante o descanso entre os treinos. É nesse período que músculos se regeneram, hormônios são equilibrados e o desempenho físico evolui. Segundo a doutora Daisy Motta, o descanso é parte essencial de qualquer plano de treino inteligente.Intercalar dias de atividade intensa com momentos de recuperação ativa — como alongamentos ou exercícios leves — é uma forma eficiente de manter o ritmo sem sobrecarregar o organismo.CONTEÚDO RELACIONADO:Gummy Hair, gominhas de vitamina, fazem o cabelo crescer?Saiba quais os efeitos da creatina no seu corpo se tomar todo diaBenefícios do descanso bem planejadoDescansar não é parar, é avançar com mais segurança. Entre os principais benefícios do descanso estão:Redução do risco de lesõesMelhora na qualidade do sonoAumento de energia para os próximos treinosEstabilidade emocional e redução do estresseRecuperação muscular mais eficienteLuiz Augusto Riani Costa, especialista em fisiologia do exercício, reforça que entender os sinais do corpo é essencial para ajustar a intensidade dos treinos e os períodos de pausa.Como usar o descanso a seu favorVocê pode alternar grupos musculares, optar por treinos leves ou simplesmente tirar um dia para relaxar. Dormir bem, comer de forma equilibrada e manter-se hidratado também fazem parte do processo de recuperação.Incluir o descanso entre os treinos na rotina é cuidar do corpo com inteligência. Seu desempenho agradece — e seus resultados também. Já pensou em testar um novo ritmo para alcançar mais?